A terepfutás

Ha tág értelemben vesszük akkor egy olyan futás, amit nem a pályán(salak, rekortan, gumi, műanyag, beton) teszünk meg hanem a természetben, távol a város zajától. Számomra ide tartozik a tájfutás is bár ez inkább egy sport, mint amolyan szabadidős tevékenység, igaz rendeznek openeket is ahol amatőrök is elindulhatnak, a tájfutás akkor is egy igen szűk társaság. Sokkal inkább a terepfutás egyfajta kikapcsolódás, távtól szintkülönbégektől függetlenül. A legjobb, hogy ahhoz hogy elkezdjük elég az elhatározás. Meg persze egy futócipő, és egy kényelmes tréningruha, de ezek azok, amik általában megvannak otthon.

A futás önmagában egy ciklikus sport, mely nagy élvezetet csak az igazán elhivatottaknak tud okozni, valljuk be néhány kilóméter után elég unalmassá tud válni a kanyarok ismétlődése a salakpályán, még ha ezt egy barátunkkal tesszük is meg.

Viszont a terep az, ami az egészet megfűszerezi, ez adja neki az életet. Amikor már már úgy érezzük, kifulladtunk, akkor csak gyönyörködünk a tájban és új erőre kapunk általa. Vagy, ha nem tűzünk ki magunk elé célt, a megismerés az ami hajthat előre minket, a "csak még azt megnézem mi lehet a következő domb mögött" érzés. Ismerjük el, amikor valami újat látunk mindenkiből előtör a kisgyermek és a felfedező, aki mindent látni és tudni akar. Pont ez az, ami majd elfeledteti velünk, hogy milyen unalmas is a futás ha csak magára a mozgásra gondolunk.

Kicsit nézzünk a mélyére a dolognak, igaz ez az oldal nem azért készül, hogy minden cikkben latin szavak tömegeivel lássam el az olvasókat, ezért csak konyhanyelven fogom mindig a legfontosabb részleteket elmondani.

Tehát a futás mint tevékenység, sport, a lábak által látrehozott ciklikus mozgás eredménye, amiben persze a karok mozgásának is nagy szerepe van, mind egyensúly szempontjából, mind pedig a mozgás előrevitelében. Innen is látszok, hogy nem pusztán eg izomcsoportot mozgat meg a futás. Mindenképp a láb alsó és felső izmai részt vesznek a mozgásban, igen jó hatást fejt ki a fenék és a csípő izmaira is, mindemellett a felsőtest főleg a vállöv a mellizmok, és nem utolsó sorban a hasizmok erősítésében is részt vesz.

Nézzük csak sorra mily módon érheti ezt el, a lábizmok az alap funkció következtében fejlődnek mivel azáltal érünk el mozgást, hogy lábainkat használjuk, a has izmai a törzs egyenesen tartásában vesznek rész, itt meg kell említenünk a hát izmai is ugyanezt a feladatot látják el. A karok lendületes mozgásával érhető el a váll és mell izmok erősödése igaz ez igen kis mértékű.

Nézzük meg miben mésabb, ha ezt a mozgást a terepre tesszük.

Mint tudjuk a hegymenetben az izmok terhelődnek a lábban, míg lejtmenetben az ízületek kapnak terhelést. Biztos mindenki végezte már otthon azt a gyakorlatot, amiben egy zsámolyra vagy székre lépünk fel egyik lábunkkal és utána belerugózunk. Nagyjából itt is ezt a mozdulatot végezzük, csak itt rá vagyunk kényszerítve és a körülöttünk lévő környezet is másabb ezáltal a feladatról elterelődhet a figyelmünk. Míg a futásnál az antagonista izmok nem nyúlnak olyan mértékben itt ennek a mozdulatnak köszönhetően felfelé menetben igen erősen igénybe vesszük őket.

Próbáljuk ki mennyit tudunk futni, ha egyedül lemegyünk a pályára és körbe-körbe futkározunk komolyabb elhatározsások nélkül. Aztán, ha ez megvan, ugyanezt próbáljuk ki terepen, persze ügyelve, a nekünk megfelelő terepviszonyokra és arra, hogy ne tévedjünk el. Meglátják az eredmény ugyanakkora terhelésnél a terepen könnyebben elviselhető lesz, mint egyedül egy 3-400m es körpályán.

Előnyei:

• télen nyáron űzhető
• egy sportcipő kell és az elhatározásunk
• a táj feledteti a kimerültségünket
• nem kell komoly előképzettség
• kortól nemtől függetlenül kipróbálható
• szinte az összes izomcsoportot megmozgatja

Hátrányok:

• ha a városban futunk az hosszútávon megterhelheti az izületeinket
• terepen a sok lejtmenet a térdizületeket nagymértékben terheli
• Lemaradhatunk az esti sorozatokról (ezt remélem sokan nem bánják:-) )

Mindenki, aki a futást már próbálta, de valamilyen oknál fogva egy idő után feladta, annak nyugodt szívvel ajánlom próbálja ki a terepen való futást akár egyedül, hogy tudjon gondolkodni elvonulhasson a világ elől, akár társasággal.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.