P90x
2010.04.03. 16:00
Egy 90 napos edzéstréning, mely az eddigi otthon végezhető tréningeknél sokkal átfogóbb, és sokkal eredményesebbnek látszik. Megalkotója Tony Horton, egy amerikai edző. 2004-től vállalkozhatunk arra, hogy ezzel a diétával és edzéssel kombinált edzésprogrammal nézzünk ki úgy ahogy mindig is szerettünk volna.
Az edzés 3 ciklusra osztja a 90 napot és a táplálkozást is eszerint osztja meg. Elős szakaszában több fehérje bevitel, kevesebb szénhidrát a fogyás előidézése miatt. Második szakaszban kiegyensúlyozott a fehérje-szénhidrát arány. A harmadik tömegnövelő szakaszban pedig a szénhidrát túlsúly uralkodik.
Maga az edzés egy úgynevezett intervall edzésmódszer melyet itthon általában csak sportolók körében alkalmaznak. Ez azért fontos, mert rendkívül megterheli a szervezetet, és tudnunk kell hol a határ. Ötvözi a fittness, a jóga a testépítés,kenpo gyakorlatait ezzel létrehozva egy teljesen új edzésmódszert.
Az intervall edzésen kívül, erőedzés, nyújtógyakorlatok (streching), és kardio edzés is szerepel a programban. Van egykiegészítő dvd is mely extra cardio edzést mutat be a fogyni vágyóknak.
A gyakorlatok felosztása a 90 napban a következő:
| Exercise | Week | Muscles Worked | Type | Ab Ripper X | Length |
|---|---|---|---|---|---|
| Chest and Back | 1-3, 9, 11 | Pectorals, Back, Biceps | Strength Training | Yes | 52:50 |
| Plyometrics | 1-3, 5-7, 9-12 | Legs, Full Body | Cardio | No | 58:36 |
| Shoulders and Arms | 1-3, 9, 11 | Biceps, Triceps, Shoulders | Strength Training | Yes | 59:53 |
| Yoga X | 1-13 | Full Body | Stretch | No | 92:24 |
| Legs and Back | 1-3, 5-7, 9-12 | Quads, Hamstring, Calves, Back | Strength Training | Yes | 58:56 |
| Kenpō X | 1-13 | Full Body | Cardio | No | 58:46 |
| X Stretch | 1-13 | Full Body | Stretch | No | 57:32 |
| Core Synergistics | 4, 8, 13 | Full Body | Strength Training | No | 57:27 |
| Chest, Shoulders And Triceps | 5-7, 10, 12 | Pectorals, Shoulders, Triceps | Strength Training | Yes | 55:44 |
| Back and Biceps | 5-7, 10, 12 | Back, Biceps | Strength Training | Yes | 51:36 |
| Cardio X | Optional | Full Body | Cardio | No | 43:18 |
| Ab Ripper X | Optional | Abdominals | Strength Training | N/A | 16:07 |
Az adott szakaszokhoz a DVD-n le van írva, hogy mi az aktuális étrend.
Néhány videó a sikeres programot befejezőkről:
Szerző: hikingfit
Szólj hozzá!
Címkék: sport edzés táplálkozás egészség változás életmód tréning étkezés erősítés p90x
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.