Reggeli torna nőknek
2010.01.02. 19:29
A torna gyakorlatait a wellnesshetvege honlapján találtam.
1. lépés Bemelegítés
Mindenekelőtt fontos, hogy a gyakorlatok előtt kellőképpen bemelegítsük az izmokat, jól szellőztessük ki a helységet, hogy a friss levegőn kezdhessünk el mozogni, és előre készítsünk be frissítőt, hogy zavartalanul tornázhassunk
2. lépés Gugolás
Álljunk akkora terpeszbe, hogy a vállunk és lábfejünk egy vonalban legyen. Lábfejünket fordítsuk kifelé, így nem terheljük a térdünket. Ebben az állásban ereszkedjünk le mélyen, majd egyenesedjünk ki. Ezt ismételjük meg 7-szer. A 8. után maradjunk lent, és piciket rugózzunk szintén nyolcszor. Ezt ismételjük meg 3x.
2. lépés Gugolás
Álljunk akkora terpeszbe, hogy a vállunk és lábfejünk egy vonalban legyen. Lábfejünket fordítsuk kifelé, így nem terheljük a térdünket. Ebben az állásban ereszkedjünk le mélyen, majd egyenesedjünk ki. Ezt ismételjük meg 7-szer. A 8. után maradjunk lent, és piciket rugózzunk szintén nyolcszor. Ezt ismételjük meg 3x.
Figyeljünk rá, hogy lábfejünket fordítsuk kifelé, így nem terheljük a térdünket!
Álljunk kisebb terpeszbe, lábfejünk nézzen előre. Így ereszkedjünk mélyre, majd egyenesedjünk ki. A 9-re maradjunk lent, és piciket rugózzunk. Mindegyikből csináljunk 8-8-at, és imételjük meg 3szor.
A hátunk végig legyen kihúzva!
3. lépés Hajlítások a formás combért
Jobb lábunkat tegyük előre, és mélyen ereszkedjünk rá. Fontos, hogy a lábfejünk előbbre legyen, mint a térdünk, így kevésbé terheljük meg. A hátunk maradjon egyenes, és 7-szer ismételjük meg. 8-re maradjunk lent, és rugózzunk piciket 7-szer.
Belsőcomb
Feküdjünk hanyatt. Kezünket tegyük a fenekünk alá, mindkét lábunkat kinyújtva elmeljük
fel zárt tartásban, majd nyissuk szét. Próbljunk úgy nyitni és zárni, hogy a lábunk végig egyenes maradjon,csak így elég hatásos. A 8. nyitásnál tartsuk lent a lábunk, és csak piciket zárjunk, ezt is ismételjük meg 3-szor.
4. lépés Kitartóan a kemény fenékért
Nem épp a legkedveltebb gyakorlat, de gondoljuk arra, hogy csak akkor érjük el kívánt eredményt, ha keményen csináljuk! Ennek szellemében ereszkedjünk térdre, támaszkodjunk a kezünkre, majd egyik lábunkat behajlítva emeljük fel 7-szer, majd tartsuk fent fél percig. Ezt szintén 3-szor ismételjük meg, majd ugyanezt csináljuk végig a másik lábunkkal is.
5. Hasizom Lapos, feszes has
Maradjunk fekve, térdünket hajlítsuk be, lábfejünk a vállunkkal egyvonalban legyen, kezünk tarkón, és már mehet is a 20 felülés, persze csak annyira, hogy a hasizmunk feszüljön, a gerincünket így nem terheljük meg.
A tökéletes forma eléréséhez jobb bokánkat tegyük a bal térdünkre, jobb kezünket vállmagassában kinyújtva hagyjuk, bal kezünk a tarkónkon, és így végezzünk 10 hajlítást úgy, hogy bal könyökünkkel közelítsük meg a jobb térdünket. Ugyanezt csináljuk meg fordítva is.
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://hikingfit.blog.hu/api/trackback/id/tr261640192
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Nincsenek hozzászólások.