Ki ne akart volna már valamikor is megszabadulni felesleges súlyától?

A válasz gondolom a már valamilyen szinten megpróbáltam de sajnos mindig kudarcba fulladt lenne.

Igen fontosak az első lépések a célhoz jutás során, ugyanis minden út az első lépéssel kezdődik, és milyen igaz ez a megállapítás sajnos soha nem fog sikerülni először a másodikat vagy a sokadikat lépni, mert akkor az lesz az első lépés.

Vannak bizonyos dolgok amiket kötelező megtennünk annak érdekében, hogy elérjük céljainkat. Mai rohanó világunkban csak úgy ömlesztenek bennünket a gyorskajákkal, és mivel sok időnk nincs, ezt el is fogadjuk. De jusson eszünkbe az is, hogy ezt meg lehet oldani máshogy is, mindenki a maga életének a kovácsa, azaz azt eszel, amit te szeretnél és ne azt edd amit eléd raknak!

Ez egy nagyon fontos lépés. Igaz az első lépés a születéss után kezdődik a neveltetéssel, de ugye ott még nem igazán érzed a felelősséget a tetteidért, ezért ezeket a gyerekkorban kialakult szokásokat kell legyűrni.

Mindenki ismer olyan embert, aki minden napját egy cukrászdában kezdi vagy ott fejezi be... lehet hogy pont mi vagyunk azok...

Ez egy igen rossz szokás, mert hiába eszik keveset, ha minden nap az étkezések mellé még egy süti is lemegy, nem veszi észre és máris 500kcal-al több kerülhet a szervezetébe. Persze itt most nem a zsírszegény zabsüteményekre gondolok, hanem a klasszikus torták mignonok, sütikre. Ha ezt meg bírjuk állni, és szépen fokozatosan leszokunk szokásunkról, máris tettünk valamit az életünkben-életünkért.

Második igen nagy lépés a kisebb torkoskodások.

Amikor a tv-zés mellé az ebéd után még egy kis édességet valamit befalunk, igen nehéz megállni, mert remek alkalom, hogy fixációinkat tápláljuk, de emellett rossz hatással van a szervezetünkre, mert általában szabadidőben nézzük a tv-t. Ami azt jelenti, hogy ezután már nem fogunk sportolni, amihez az energiát bevittük.

Harmadik lépésként, a vacsora minél későbbre való kitolása és az éjszakai falatozás kerül.

Több családban a szülők nem érnek haza időben, ami nemcsak a család összetartó erejét, de a vacsorázási időt is felborítja, a rendesen 18-19 órakor történő vacsit kitolhatja akár 21-22órára. Ez azért nem jó, mert ezután már igen kevesen mennek el futni egyet, és lemozogni a kalóriákat. Éjjel a szervezet a lebontó helyett a felépítő mechanizmusait kapcsolja speed fokozatba és ezzel a kellemetlen többletsúly igen hamar megtapad a zsírraktárakban. Ennek ellenszereként vagy korábban kell vacsorázni, vagy az ebédet hagyni a főétkezésnek, és vacsorára valami könnyű kis salátát, vagy joghurtot, fehérjeturmixot enni.

Máris 3 lépés, amitől csak étkezési szokásainkban változtattunk és nem kellett plusz időt felszabadítanunk sportra. Mégis hihetetlen eredményeket érhetünk el ezzel a módszerrel. Persze mindig ott van a majd holnaptól elkezdem a változást mumusa, amit minél hamarabb érdemes kiölni.

A lépések igen fontos alapja, hogy valami motiváljon miket, egy ígéret, egy régi kedvenc ruhadarab, egy új ruha, egy régi fénykép... ezt mindenkinek magának kell eldönteni, mi az ami segít megvalósítani elhatározását.

Másik fontos, hogy nem elérhető, de nem is elérhetetlen célokat kell magunk elé kitűzni, inkább olyat amiért küzdeni kell de végig motiváltak tudunk maradni. Gondolok itt arra, hogy egy 50kg nő 46ra akar lefogyni igen nehezen fogja elérni, mert már-már irreális csökkenést akar maga elé tenni célként. Míg egy 120kg os férfi normál testmagassággal mondjuk 110re akar lefogyni, egy könnyen elérhető cél, amit túl hamar ér el és a későbbi fogyásaiban ez a motiváció el fog veszni, a fogyási idő megnövekedésével. Törekedjünk arra, hogy átlagosan nehéz elvárásokat állítsunk magunk elé.

Ha mindezek megvannak, és szépen halad a cél felé az ember, eljön az a pont ahonnan tovább, már csak befektetett munkával lehet tovább lépni, itt jön be a plusz sport az életünkbe, bármilyen sportot is válaztunk törekedjünk rá, hogy nekünk tettszen, ne csak a testünket, de a lelkünket is felpezsdítse, és mindenekelőtt ne vegyen el fontos dolgoktól időt. Persze a sportolásnál kevés fontosabb van az életben, sajnos elanyagiasodott világunkban mégis fellelhető fontosabb, a család eltartása, önfenntartás...

Nem kell megijedni, ha nem érünk rá edzésekre járni, de van akaraterőnk magunk is edzhetünk kezdetben, és ezzel akár egy tisztességes alakot is összehozhatunk magunknak, ha betartjuk a lépéseket.

Reggeli tornánk nemcsak a test fölöslegének elmúlasztásában segít, oly módon, hogy sport hatására gyorsul az anyagcserénk és energiát is elégetünk a sport által, de könnyebben, frissebben kezdjük a napot. Jobb lesz a kedvünk. Ha tudunk autó vagy tömegközlekedés helyett járjunk gyalog vagy bringával a munkahelyünkre, iskolába. Ezzel a környezetet is védjük és magunknak is jót teszünk.

Mi is legyen a reggeli tornában: mindenképp úgy állítsuk össze hogy minden izomcsoportot érintsen, eleinte egy kis szökdelő feladatokkal a vérkeringésünket fokozzuk, a megerőltetéshez. Majd jöhetnek az erősítő és nyújtó gyakorlatok felváltva, és végül még egy kis szökdelés, nyújtás.

A fokozatosság elve szerint ne vállaljuk túl magunkat, eleinte keveset mindenből, de fáradjunk el, majd mindenből amikor már fáradás nélkül megy akkor mehet az emelés, vagy az elemszámot vagy a sorozatot emeljük.

Mindenkinek jó próbálkozást, remélem megfogadjátok tanácsaim és sikerül elérni céljaitokat!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.